9 วิธีดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี

1. เลือกอาหาร วัยนี้ร่างกายมีการใช้พลังงานน้อยลงจากกิจกรรมที่ลดลง จึงควรลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน ให้เน้นอาหารโปรตีนจากเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะปลา และเพิ่มแร่ธาตุที่ผู้สูงอายุมักขาด ได้แก่ แคลเซียม สังกะสี และเหล็ก ซึ่งมีอยู่ในนม ถั่วเหลือง ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่างๆ และควรกินอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง อบ แทนประเภทผัด ทอด จะช่วยลดปริมาณไขมันในอาหารได้ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัด เค็มจัด และดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน    

2. ออกกำลังกาย หากไม่มีโรคประจำตัวแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัก 30 นาทีต่อครั้ง ทำให้ได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะเกิดประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก โดยขั้นตอนการออกกำลังกายจะต้องค่อยๆ เริ่ม มีการยืดเส้นยืดสายก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มความหนักขึ้นจนถึงระดับที่ต้องการ ทำอย่างต่อเนื่องจนถึงระยะเวลาที่ต้องการ จากนั้นค่อยๆ ลดลงช้าๆ และค่อยๆ หยุด เพื่อให้ร่างกายและหัวใจได้ปรับตัว             

3. สัมผัสอากาศที่บริสุทธิ์ จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคได้ อาจเป็นสวนสาธารณะใกล้ๆ สถานที่ท่องเที่ยว หรือการปรับภูมิทัศน์ภายในบ้านให้ปลอดโปร่ง สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก มีการปลูกต้นไม้ จัดเก็บสิ่งปฏิกูลให้เหมาะสม เพื่อลดการแพร่กระจายของเชื้อโรค และสามารถช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้ หรือหอบหืดได้    

4. หลีกเลี่ยงอบายมุข ได้แก่ บุหรี่และสุรา จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรค หรือลดความรุนแรงของโรคได้ ทั้งลดค่าใช้จ่ายในการรักษา และยังช่วยป้องกันปัญหาอุบัติเหตุ อาชญากรรมต่างๆ อันเป็นปัญหาใหญ่ของสังคมในขณะนี้   

5. ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ โดยเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลและโรคที่เป็นอยู่ ส่งเสริมสุขภาพให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ปรับสภาพแวดล้อมในบ้านให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือการหกล้ม    

6. ควบคุมน้ำหนักตัวหรือลดความอ้วน โดยควบคุมอาหารและออกกำลังกายจะช่วยทำให้เกิดความคล่องตัว ลดปัญหาการหกล้ม และความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม และโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น         

7. หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่เหมาะสม เช่น การซื้อยากินเอง การใช้ยาเดิมที่เก็บไว้มาใช้รักษาอาการที่เกิดใหม่ หรือรับยาจากผู้อื่นมาใช้ เนื่องจากวัยนี้ประสิทธิภาพการทำงานของตับและไตในการกำจัดยาลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดพิษจากยาหรือผลข้างเคียงอาจมีแนวโน้มรุนแรง และเกิดภาวะแทรกซ้อนเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ฉะนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาจะดีที่สุด

8. หมั่นสังเกตอาการผิดปกติต่างๆ ของร่างกาย เช่น คลำได้ก้อน โดยเฉพาะก้อนโตเร็ว แผลเรื้อรัง มีปัญหาการกลืนอาหาร กลืนติด กลืนลำบาก ท้องอืดเรื้อรัง เบื่ออาหาร น้ำหนักลด ไอเรื้อรัง ไข้เรื้อรัง เหนื่อยง่าย แน่นหน้าอกหรือถ่ายอุจจาระผิดปกติ มีอาการท้องเสียเรื้อรัง ท้องผูกสลับท้องเสีย ถ้าอย่างนี้ล่ะก็พามาพบแพทย์ดีที่สุด

ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอเมืองเชียงใหม่

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุศรีภูมิ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุพระสิงห์

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหายยา

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุช้างม่อย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุช้างคลาน

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุวัดเกต

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุช้างเผือก

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสุเทพ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่เหียะ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุป่าแดด

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองหอย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่าศาลา

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองป่าครั่ง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุฟ้าฮ่าม

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุป่าตัน

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันผีเสื้อ

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอจอมทอง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านหลวง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุข่วงเปา

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสบเตี๊ยะ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านแปะ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดอยแก้ว

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่สอย

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอแม่แจ่ม

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุช่างเคิ่ง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่าผา

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านทับ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่ศึก

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่นาจร

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุปางหินฝน

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกองแขก

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอเชียงดาว

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเชียงดาว

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเมืองนะ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเมืองงาย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่นะ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเมืองคอง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุปิงโค้ง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุทุ่งข้าวพวง

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอดอยสะเก็ด

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเชิงดอย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันปูเลย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุลวงเหนือ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุป่าป้อง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสง่าบ้าน

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุป่าลาน

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุตลาดขวัญ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสำราญราษฎร์

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่คือ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุตลาดใหญ่

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่ฮ้อยเงิน

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่โป่ง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุป่าเมี่ยง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเทพเสด็จ

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอแม่แตง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันมหาพน

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่แตง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุขี้เหล็ก

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุช่อแล

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่หอพระ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสบเปิง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันป่ายาง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านเป้า

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุป่าแป๋

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเมืองก๋าย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านช้าง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกึ้ดช้าง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอินทขิล

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอแม่ริม

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุริมใต้

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุริมเหนือ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันโป่ง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุขี้เหล็ก

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสะลวง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุห้วยทราย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่แรม

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโป่งแยง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่สา

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดอนแก้ว

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเหมืองแก้ว

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอสะเมิง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสะเมิงใต้

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสะเมิงเหนือ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่สาบ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ่อแก้ว

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุยั้งเมิน

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอฝาง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเวียง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุม่อนปิ่น

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่งอน

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่สูน

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันทราย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่คะ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่ข่า

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโป่งน้ำร้อน

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอแม่อาย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่อาย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่สาว

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันต้นหมื้อ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่นาวาง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่าตอน

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านหลวง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุมะลิกา

 

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอพร้าว

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเวียง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุทุ่งหลวง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุป่าตุ้ม

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุป่าไหน่

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันทราย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านโป่ง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุน้ำแพร่

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเขื่อนผาก

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่แวน

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่ปั๋ง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโหล่งขอด

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอสันป่าตอง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุยุหว่า

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันกลาง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่าวังพร้าว

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุมะขามหลวง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่ก๊า

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านแม

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านกลาง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุทุ่งสะโตก

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุทุ่งต้อม

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุน้ำบ่อหลวง

มะขุนหวาน

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอสันกำแพง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันกำแพง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุทรายมูล

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุร้องวัวแดง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบวกค้าง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแช่ช้าง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุออนใต้

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่ปูคา

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุห้วยทราย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุต้นเปา

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันกลาง

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอสันทราย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันทรายหลวง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันทรายน้อย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันพระเนตร

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันนาเม็ง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันป่าเปา

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองแหย่ง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองจ๊อม

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองหาร

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่แฝก

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่แฝกใหม่

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเมืองเล็น

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุป่าไผ่

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอหางดง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหางดง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองแก๋ว

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหารแก้ว

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองตอง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุขุนคง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสบแม่ข่า

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านแหวน

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันผักหวาน

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองควาย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านปง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุน้ำแพร่

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอฮอด

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหางดง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุฮอด

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านตาล

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ่อหลวง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ่อสลี

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาคอเรือ

 

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอดอยเต่า

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดอยเต่า

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่าเดื่อ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุมืดกา

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านแอ่น

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบงตัน

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโปงทุ่ง

 

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภออมก๋อย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุยางเปียง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอมก๋อย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่ตื่น

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุม่อนจอง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสบโขง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาเกียน

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอสารภี

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุยางเนิ้ง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสารภี

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุชมภู

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุไชยสถาน

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุขัวมุง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองแฝก

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองผึ้ง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่ากว้าง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดอนแก้ว

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่าวังตาล

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันทราย

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุป่าบง

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอเวียงแหง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเมืองแหง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเปียงหลวง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแสนไห

 

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอไชยปราการ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุปงตำ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุศรีดงเย็น

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่ทะลบ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองบัว

 

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอแม่วาง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านกาด

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุทุ่งปี๊

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุทุ่งรวงทอง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่วิน

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดอนเปา

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอแม่ออน

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุออนเหนือ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุออนกลาง

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านสหกรณ์

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุห้วยแก้ว

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่ทา

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุทาเหนือ

 

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอดอยหล่อ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดอยหล่อ

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสองแคว

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุยางคราม

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสันติสุข

 

 

      ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอกัลยาณิวัฒนา

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านจันทร์

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแม่แดด

        ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแจ่มหลวง