9 วิธีดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี

1. เลือกอาหาร วัยนี้ร่างกายมีการใช้พลังงานน้อยลงจากกิจกรรมที่ลดลง จึงควรลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน ให้เน้นอาหารโปรตีนจากเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะปลา และเพิ่มแร่ธาตุที่ผู้สูงอายุมักขาด ได้แก่ แคลเซียม สังกะสี และเหล็ก ซึ่งมีอยู่ในนม ถั่วเหลือง ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่างๆ และควรกินอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง อบ แทนประเภทผัด ทอด จะช่วยลดปริมาณไขมันในอาหารได้ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัด เค็มจัด และดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน    

2. ออกกำลังกาย หากไม่มีโรคประจำตัวแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัก 30 นาทีต่อครั้ง ทำให้ได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะเกิดประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก โดยขั้นตอนการออกกำลังกายจะต้องค่อยๆ เริ่ม มีการยืดเส้นยืดสายก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มความหนักขึ้นจนถึงระดับที่ต้องการ ทำอย่างต่อเนื่องจนถึงระยะเวลาที่ต้องการ จากนั้นค่อยๆ ลดลงช้าๆ และค่อยๆ หยุด เพื่อให้ร่างกายและหัวใจได้ปรับตัว             

3. สัมผัสอากาศที่บริสุทธิ์ จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคได้ อาจเป็นสวนสาธารณะใกล้ๆ สถานที่ท่องเที่ยว หรือการปรับภูมิทัศน์ภายในบ้านให้ปลอดโปร่ง สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก มีการปลูกต้นไม้ จัดเก็บสิ่งปฏิกูลให้เหมาะสม เพื่อลดการแพร่กระจายของเชื้อโรค และสามารถช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้ หรือหอบหืดได้    

4. หลีกเลี่ยงอบายมุข ได้แก่ บุหรี่และสุรา จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรค หรือลดความรุนแรงของโรคได้ ทั้งลดค่าใช้จ่ายในการรักษา และยังช่วยป้องกันปัญหาอุบัติเหตุ อาชญากรรมต่างๆ อันเป็นปัญหาใหญ่ของสังคมในขณะนี้   

5. ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ โดยเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลและโรคที่เป็นอยู่ ส่งเสริมสุขภาพให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ปรับสภาพแวดล้อมในบ้านให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือการหกล้ม    

6. ควบคุมน้ำหนักตัวหรือลดความอ้วน โดยควบคุมอาหารและออกกำลังกายจะช่วยทำให้เกิดความคล่องตัว ลดปัญหาการหกล้ม และความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม และโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น         

7. หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่เหมาะสม เช่น การซื้อยากินเอง การใช้ยาเดิมที่เก็บไว้มาใช้รักษาอาการที่เกิดใหม่ หรือรับยาจากผู้อื่นมาใช้ เนื่องจากวัยนี้ประสิทธิภาพการทำงานของตับและไตในการกำจัดยาลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดพิษจากยาหรือผลข้างเคียงอาจมีแนวโน้มรุนแรง และเกิดภาวะแทรกซ้อนเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ฉะนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาจะดีที่สุด

8. หมั่นสังเกตอาการผิดปกติต่างๆ ของร่างกาย เช่น คลำได้ก้อน โดยเฉพาะก้อนโตเร็ว แผลเรื้อรัง มีปัญหาการกลืนอาหาร กลืนติด กลืนลำบาก ท้องอืดเรื้อรัง เบื่ออาหาร น้ำหนักลด ไอเรื้อรัง ไข้เรื้อรัง เหนื่อยง่าย แน่นหน้าอกหรือถ่ายอุจจาระผิดปกติ มีอาการท้องเสียเรื้อรัง ท้องผูกสลับท้องเสีย ถ้าอย่างนี้ล่ะก็พามาพบแพทย์ดีที่สุด

 ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอเมืองขอนแก่น

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุในเมือง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสำราญ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโคกสี

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่าพระ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านทุ่ม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเมืองเก่า

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุพระลับ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสาวะถี

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านหว้า

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านค้อ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแดงใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดอนช้าง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดอนหัน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุศิลา

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านเป็ด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองตูม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบึงเนียม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนท่อน

 

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอบ้านฝาง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองบัว

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุป่าหวายนั่ง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนฆ้อง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านเหล่า

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุป่ามะนาว

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านฝาง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโคกงาม

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอพระยืน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุพระยืน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุพระบุ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านโต้น

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองแวง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุขามป้อม

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอหนองเรือ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองเรือ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านเม็ง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านกง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุยางคำ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุจระเข้

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนทอง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกุดกว้าง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนทัน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนสะอาด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านผือ

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอชุมแพ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุชุมแพ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนหัน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองเขียด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนสะอาด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุขัวเรียง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองไผ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุไชยสอ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุวังหินลาด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาเพียง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาหนองทุ่ม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองเสาเล้า

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนอุดม

 

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอสีชมพู

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสีชมพู

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุศรีสุข

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาจาน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุวังเพิ่ม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุซำยาง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองแดง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดงลาน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบริบูรณ์

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านใหม่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุภูห่าน

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอน้ำพอง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุน้ำพอง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุวังชัย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองกุง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบัวใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสะอาด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุม่วงหวาน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านขาม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบัวเงิน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุทรายมูล

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่ากระเสริม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุพังทุย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกุดน้ำใส

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภออุบลรัตน์

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโคกสูง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านดง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเขื่อนอุบลรัตน์

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาคำ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุศรีสุขสำราญ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุทุ่งโป่ง

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอกระนวน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองโก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองกุงใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุห้วยโจด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุห้วยยาง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านฝาง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดูนสาด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองโน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุน้ำอ้อม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหัวนาคำ

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอบ้านไผ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านไผ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุในเมือง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเมืองเพีย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านลาน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแคนเหนือ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุภูเหล็ก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุป่าปอ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหินตั้ง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองน้ำใส

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหัวหนอง

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอเปือยน้อย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเปือยน้อย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุวังม่วง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุขามป้อม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสระแก้ว

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอพล

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเมืองพล

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโจดหนองแก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเก่างิ้ว

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองมะเขือ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองแวงโสกพระ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเพ็กใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโคกสง่า

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองแวงนางเบ้า

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุลอมคอม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนข่า

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโสกนกเต็น

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหัวทุ่ง

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอแวงใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคอนฉิม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุใหม่นาเพียง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนทอง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแวงใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนสะอาด

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอแวงน้อย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแวงน้อย 

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุก้านเหลือง 

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่านางแนว 

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุละหานนา 

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่าวัด 

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุทางขวาง 

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอหนองสองห้อง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองสองห้อง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคึมชาด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนธาตุ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุตะกั่วป่า

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสำโรง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองเม็ก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดอนดู่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดงเค็ง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหันโจด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดอนดั่ง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุวังหิน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองไผ่ล้อม

 

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอภูเวียง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุภูเวียง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองกุงธนสาร

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสงเปือย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านเรือ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาหว้า

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกุดขอนแก่น

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองกุงเซิน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาชุมแสง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุทุ่งชมพู

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดินดำ 

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหว้าทอง

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอมัญจาคีรี

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกุดเค้า

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสวนหม่อน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองแปน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโพนเพ็ก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคำแคน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาข่า

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนางาม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่าศาลา

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอชนบท

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุชนบท

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกุดเพียขอม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุวังแสง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุห้วยแก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านแท่น

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุศรีบุญเรือง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนพะยอม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุปอแดง

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอเขาสวนกวาง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเขาสวนกวาง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดงเมืองแอม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนางิ้ว

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนสมบูรณ์

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคำม่วง

 

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอภูผาม่าน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนคอม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาฝาย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุภูผาม่าน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุวังสวาบ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุห้วยม่วง

 

 

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอซำสูง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกระนวน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคำแมด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านโนน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคูคำ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุห้วยเตย

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอโคกโพธิ์ไชย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านโคก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโพธิ์ไชย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุซับสมบูรณ์

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาแพง

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอหนองนาคำ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกุดธาตุ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านโคก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุขนวน

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอบ้านแฮด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านแฮด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโคกสำราญ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนสมบูรณ์

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองแซง

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอโนนศิลา

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนศิลา

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองปลาหมอ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านหัน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเปือยใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนแดง

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอเวียงเก่า

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุในเมือง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเมืองเก่าพัฒนา

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเขาน้อย