9 วิธีดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี

1. เลือกอาหาร วัยนี้ร่างกายมีการใช้พลังงานน้อยลงจากกิจกรรมที่ลดลง จึงควรลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน ให้เน้นอาหารโปรตีนจากเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะปลา และเพิ่มแร่ธาตุที่ผู้สูงอายุมักขาด ได้แก่ แคลเซียม สังกะสี และเหล็ก ซึ่งมีอยู่ในนม ถั่วเหลือง ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่างๆ และควรกินอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง อบ แทนประเภทผัด ทอด จะช่วยลดปริมาณไขมันในอาหารได้ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัด เค็มจัด และดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน    

2. ออกกำลังกาย หากไม่มีโรคประจำตัวแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัก 30 นาทีต่อครั้ง ทำให้ได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะเกิดประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก โดยขั้นตอนการออกกำลังกายจะต้องค่อยๆ เริ่ม มีการยืดเส้นยืดสายก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มความหนักขึ้นจนถึงระดับที่ต้องการ ทำอย่างต่อเนื่องจนถึงระยะเวลาที่ต้องการ จากนั้นค่อยๆ ลดลงช้าๆ และค่อยๆ หยุด เพื่อให้ร่างกายและหัวใจได้ปรับตัว             

3. สัมผัสอากาศที่บริสุทธิ์ จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคได้ อาจเป็นสวนสาธารณะใกล้ๆ สถานที่ท่องเที่ยว หรือการปรับภูมิทัศน์ภายในบ้านให้ปลอดโปร่ง สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก มีการปลูกต้นไม้ จัดเก็บสิ่งปฏิกูลให้เหมาะสม เพื่อลดการแพร่กระจายของเชื้อโรค และสามารถช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้ หรือหอบหืดได้    

4. หลีกเลี่ยงอบายมุข ได้แก่ บุหรี่และสุรา จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรค หรือลดความรุนแรงของโรคได้ ทั้งลดค่าใช้จ่ายในการรักษา และยังช่วยป้องกันปัญหาอุบัติเหตุ อาชญากรรมต่างๆ อันเป็นปัญหาใหญ่ของสังคมในขณะนี้   

5. ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ โดยเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลและโรคที่เป็นอยู่ ส่งเสริมสุขภาพให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ปรับสภาพแวดล้อมในบ้านให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือการหกล้ม    

6. ควบคุมน้ำหนักตัวหรือลดความอ้วน โดยควบคุมอาหารและออกกำลังกายจะช่วยทำให้เกิดความคล่องตัว ลดปัญหาการหกล้ม และความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม และโรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น         

7. หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่เหมาะสม เช่น การซื้อยากินเอง การใช้ยาเดิมที่เก็บไว้มาใช้รักษาอาการที่เกิดใหม่ หรือรับยาจากผู้อื่นมาใช้ เนื่องจากวัยนี้ประสิทธิภาพการทำงานของตับและไตในการกำจัดยาลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดพิษจากยาหรือผลข้างเคียงอาจมีแนวโน้มรุนแรง และเกิดภาวะแทรกซ้อนเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ฉะนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาจะดีที่สุด

8. หมั่นสังเกตอาการผิดปกติต่างๆ ของร่างกาย เช่น คลำได้ก้อน โดยเฉพาะก้อนโตเร็ว แผลเรื้อรัง มีปัญหาการกลืนอาหาร กลืนติด กลืนลำบาก ท้องอืดเรื้อรัง เบื่ออาหาร น้ำหนักลด ไอเรื้อรัง ไข้เรื้อรัง เหนื่อยง่าย แน่นหน้าอกหรือถ่ายอุจจาระผิดปกติ มีอาการท้องเสียเรื้อรัง ท้องผูกสลับท้องเสีย ถ้าอย่างนี้ล่ะก็พามาพบแพทย์ดีที่สุด

 ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอเมืองอุบลราชธานี

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุในเมือง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหัวเรือ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองขอน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุปทุม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุขามใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแจระแม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองบ่อ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุไร่น้อย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกระโสบ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกุดลาด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุขี้เหล็ก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุปะอาว

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอศรีเมืองใหม่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาคำ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแก้งกอก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเอือดใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุวาริน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุลาดควาย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสงยาง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุตะบ่าย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคำไหล

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนามแท่ง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาเลิน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดอนใหญ่

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอโขงเจียม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโขงเจียม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุห้วยยาง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาโพธิ์กลาง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองแสงใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุห้วยไผ่

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอเขื่องใน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเขื่องใน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสร้างถ่อ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุค้อทอง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุก่อเอ้

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหัวดอน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุชีทวน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่าไห

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาคำใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแดงหม้อ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุธาตุน้อย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านไทย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านกอก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกลางใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนรัง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุยางขี้นก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุศรีสุข

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสหธาตุ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองเหล่า

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอเขมราฐ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเขมราฐ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุขามป้อม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเจียด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองผือ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาแวง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแก้งเหนือ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองนกทา

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองสิม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหัวนา

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอเดชอุดม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเมืองเดช

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาส่วง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาเจริญ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุทุ่งเทิง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสมสะอาด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกุดประทาย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุตบหู

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกลาง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแก้ง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่าโพธิ์ศรี

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบัวงาม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคำครั่ง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนากระแซง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโพนงาม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุป่าโมง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนสมบูรณ์

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอนาจะหลวย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาจะหลวย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนสมบูรณ์

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุพรสวรรค์

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านตูม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโสกแสง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนสวรรค์

 

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอน้ำยืน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโซง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุยาง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโดมประดิษฐ์

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบุเปือย 

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสีวิเชียร

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุยางใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเก่าขาม

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอบุณฑริก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโพนงาม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุห้วยข่า

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคอแลน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาโพธิ์

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองสะโน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนค้อ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบัวงาม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านแมด

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอตระการพืชผล

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุขุหลุ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกระเดียน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเกษม.

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกุศกร

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุขามเปี้ย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคอนสาย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาพิน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโคกจาน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาสะไม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนกุง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุตระการ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุตากแดด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุไหล่ทุ่ง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเป้า

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสะพือ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเซเป็ด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองเต่า

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุถ้ำแข้

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่าหลวง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุห้วยฝ้ายพัฒนา

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกุดยาลวน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านแดง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคำเจริญ

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอกุดข้าวปุ้น

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุข้าวปุ้น

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนสวาง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแก่งเค็ง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกาบิน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองทันน้ำ

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอม่วงสามสิบ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุม่วงสามสิบ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเหล่าบก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดุมใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองช้างใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองเมือง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเตย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุยางสักกระโพหลุ่ม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองไข่นก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองเหล่า

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองฮาง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุยางโยภาพ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุไผ่ใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาเลิง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโพนแพง

 

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอวารินชำราบ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุวารินชำราบ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุธาตุ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่าลาด

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนโหนน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคูเมือง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสระสมิง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคำน้ำแซบ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบุ่งหวาย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคำขวาง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโพธิ์ใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแสนสุข

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองกินเพล

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนผึ้ง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเมืองศรีไค

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุห้วยขะยุง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบุ่งไหม

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอพิบูลมังสาหาร

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุพิบูล

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกุดชมภู

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดอนจิก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุทรายมูล

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาโพธิ์

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนกลาง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโพธิ์ไทร

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโพธิ์ศรี

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุระเว

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุไร่ใต้

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองบัวฮี

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอ่างศิลา

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนกาหลง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบ้านแขม

 

  

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอตาลสุม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุตาลสุม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสำโรง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุจิกเทิง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองกุง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาคาย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคำหว้า

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอโพธิ์ไทร

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโพธิ์ไทร

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุม่วงใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสำโรง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสองคอน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสารภี

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเหล่างาม

 

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอสำโรง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสำโรง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโคกก่อง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองไฮ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุค้อน้อย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนกาเล็น

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอดอนมดแดง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุดอนมดแดง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเหล่าแดง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่าเมือง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคำไฮใหญ่

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอสิรินธร

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคันไร่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุช่องเม็ก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโนนก่อ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนิคมสร้างตนเองลำโดมน้อย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุฝางคำ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุคำเขื่อนแก้ว

 

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอทุ่งศรีอุดม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองอ้ม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาเกษม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกุดเรือ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโคกชำแระ

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาห่อม

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอนาเยีย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาเยีย

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาดี

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาเรือง

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอนาตาล

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุนาตาล

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุพะลาน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุกองโพน

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุพังเคน

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอเหล่าเสือโก้ก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุเหล่าเสือโก้ก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโพนเมือง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแพงใหญ่

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุหนองบก

 

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอสว่างวีระวงศ์

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุแก่งโดม

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุท่าช้าง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุบุ่งมะแลง

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุสว่าง

 

       ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุอำเภอน้ำขุ่น

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุตาเกา

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุไพบูลย์

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุขี้เหล็ก

         ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุโคกสะอาด